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¿cuánto Peso Debo Levantar A Tono Mis Brazos There are 0 replies:
¿cuánto Peso Debo Levantar A Tono Mis Brazos Original post: Mon 11/15/2021 at 12:34 PM
Para tonificar sus brazos, concéntrese en repeticiones más altas y menor peso.

Crédito de la imagen: FatCamera/E+/GettyImages

Obtener brazos magros y esculpidos es un objetivo de muchos entusiastas de la aptitud. Bíceps y tríceps fuertes y tonificados le ayudan a realizar muchos deberes diarios. También se ven geniales cuando te vas sin mangas. Si usted está buscando para apuntar esta parte de su cuerpo, usted podría estar preguntando cuáles son los mejores pesos para tonificar los brazos.

esteroides para bajar de peso y marcar , considere empezar con muñecos de 2 a 3 libras, hasta los muñecos de 5 a 10 libras para las mujeres y los muñecos de 10 a 20 libras para los hombres. Una vez que puede hacer 12 a 15 repeticiones con poco esfuerzo, es hora de aumentar los pesos.

Ejercicios de tono muscular para sus brazos
Al diseñar un programa para trabajar los músculos de los brazos, es necesario incluir ejercicios que apuntan tanto a los músculos del bicep como al tricep.

Para tonificar tus brazos, asegúrate de construir un entrenamiento de brazo bien redondeado que desafía tanto tus bíceps como tus tríceps. Si desea tonificar y recortar brazos, su primer orden de negocio es determinar la cantidad de resistencia o peso para levantar, el número de repeticiones para realizar y los ejercicios que incluirá.

Antes de que usted pueda determinar los mejores pesos para tonificar los brazos, asegúrese de que su programa incluye un día de peso moderado a más pesado y repeticiones inferiores, además de las repeticiones superiores con pesos más bajos que va a realizar.

Incluyendo conjuntos de alto rendimiento, bajo peso y sets de bajo peso moderado, significa que obtendrás los máximos beneficios de tonificación. Al variar el rango de repliegue y la cantidad de peso que levantas, constantemente estás desafiando a tus músculos para cambiar y adaptarse a la carga.

Hay varios ejercicios que tono sin el vracs si utiliza un peso más ligero. Ejemplos de ejercicios de tono muscular para tus brazos incluyen rizos de muñeco, rizos de martillo, extensiones de tríceps de sobrecabeza, patadas de tríceps, dips de tríceps y rizos de muñeco inclinado.

Usted puede hacer estos movimientos individualmente o supera un ejercicio de biceps con un ejercicio de triceps. Por ejemplo, hacer 12 a 15 repeticiones de rizos de biceps de muñeco, seguido de 12 a 15 repeticiones de extensiones de triceps de sobrecabeza. Descansa durante 15 a 20 segundos; luego repite.

Las mejores pesas para armadura
Una vez que usted tiene una variedad de ejercicios para elegir, es hora de centrarse en los mejores pesos para sus brazos de tonificación. Para empezar, mantenga el peso de los muñecos bajo y las repeticiones altas. La cantidad de peso que elija depende de su nivel de fitness, nivel de habilidad y la condición de su cuerpo.

Si eres un principiante, empezando por cualquier lugar de 2 a 3 libras, todo el camino hasta 5 a 10 libras muñecos para las mujeres y de 10 a 20 libras muñecos para los hombres, debe darle suficiente resistencia, pero todavía le permite mantener las repeticiones altas. Una vez que puede hacer 12 a 15 repeticiones con poco esfuerzo, es hora de aumentar los pesos.

Usted tiene varias herramientas que puede utilizar para el peso cuando se trata de tonificación muscular. Barbells, bandas de resistencia, timbres y muñecos funcionarán. Típicamente, los mejores pesos de mano para toning son muñecos. Ya que son más pequeñas y fáciles de comprender y trabajar con, entrenar con muñecos es un buen lugar para empezar.

Debido a que su objetivo principal es la tonificación muscular, utilice cuatro pautas básicas para construir un entrenamiento sólido del brazo:

* Realizar tres series de 12 a 15 repeticiones.

* Entrenar brazos al menos dos días cada semana.

* Completa tres a cinco brazos de tono muscular ejercicios cada ejercicio.

* Cuando el ejercicio se vuelve demasiado fácil, aumenta la cantidad de peso que levantas.
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